Leg Day

Alors à mon tour de vous présenter ma routine bas du corps! Il s’agit de mon leg day actuel, que je fais 2 fois par semaine. Vous verrez, je commence toujours mes training à la salle par du cardio et je finis toujours par les abdos. Je commence à peine alors mes poids ne sont pas très élevés (vous devez les adapter à vous-même et augmenter quand vous le sentez, ne vous fiez pas aux miens).

Maintenant au travail:

Cardio

15 min de vélo elliptique (programme brûlage de graisse)

500 marches d’escaliers

Booty & Leg

5 séries de 20 squats avec une kettlebell de 12kg

5 séries de 10 abducteurs internes à 32kg

5 séries de 10 abducteurs externes à 25kg

5 séries de 10 Leg press à 39kg

5 séries de 12 prone leg curl à 23kg

Abdos

Je vous parlerais plus précisément de ma routine abdos dans un prochaine article!

 

leg day.jpg

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

w

Connexion à %s